Witam, w tym momencie jestem w trakcie treningu na masę ale około 15 maja planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej wklejam propozycję mojego treningu do poprawy. Cel redukcja ok. 5kg tłuszczu. Trening w systemie A B do tego codziennie trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek [...]
Jestem tu taj nowa. Mam do zrzucenia około 5 kg. Aktualnie 60kg przy 168 cm.Biegam 3-4 razy w tyg około 7 kg na trening. Niestety choruję na niedoczynność i biorę leki. Zakupiłam sobie Cannibal Claw+ TA2Max. Zażywam około 2 tyg 3 x 1 obydwa specyfiki. Zero spadku:( Macie jakiś pomysł??
[...] i wcześniej preparaty : wczesniej kreatyny, dextroza, bialka, gainery itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : kiedys przez okolo 2 miesiace trzymanie sie w miare diety ale to bylo dawno. **DIETA** 2,2g x 106 = 233 2g x 106 = 212 1g x 106 = 106 Posiłek 1 - 7:00 bialko-wegle-tluszcze -jajecznica [...]
Witam! Dotychczas zrobiłem 4 cykle co w sumie przez ponad rok dało mi około 10kg masy. Teraz ważę około 83kg/185cm. Ostatni cykl to wręcz idealnie ułożona dieta i trening, poszło trochę w bicepsie, w barkach trochę w klacie. Masa może jakieś 0,5kg. Czyli słabo przy wcześniejszych cyklach gdzie robiłem po 2,5kg. Do tego stosowałem monohydrat 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegoś czasu zmagam się z poważnym dylematem. Ćwiczę 2 miesiące (wiem, że to mało). Interesuje mnie sylwetka na zdjęciu poniżej.Na siłowni trener powiedział mi, żebym ograniczył spożycie węglowodanów i tłuszczy do minimum oraz zwiększył ilość spożywanego białka. 3 razy w tygodniu robię trening na masę. Pozostałe dni to aeroby. Po [...]
[...] pomozecie. Problem mam w tym ze 2-3 razy w tygodniu jezdza na rowerze i korzystam z basenu. Opisze mniej wiecej jak wyglada tydzien: 1) 8:30 Rowerek na czczo jadac do pracy okolo 30-35 min i po 18 powrot 2) 8:30 Rowerek.. od 20:00 silownia od 21:00 basen, sauna , steam room do 22:00 3) od 19:00 do 20:00 trening BJJ badz stojki 4) dzien wolny [...]
Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. 1.Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) 2.Pompki 3x 8 powtórzeń 3.Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem 2x 3 serie 4.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 2x 3 serie 5.Wyciskanie hantli leżąc(3kg) 7x 3 serie 6. Wyciskanie hantli siedząc(3kg) 4x 3 [...]
Witam. Próbowałem już IF całkiem niedawno, ale, rzuciłem się na głęboką wodę i uciełem od razu za dużo kcal, więc postanowiłem masować, nabrać trochę siły, itd. Dziś postanowiłem spróbować jeszcze raz już bardziej z głową. Więc ruszam od jutra. Ważę 89kg, 187cm wzrostu, poziom BF szacuje na około 18%. Ćwiczę 3x w tygodniu planem FBW: A: 1) Plecy - [...]
Witam! Ćwicze od wrzesnia 2004 ,z paroma przerwami.Od okolo 2 miesiacy mam nowy trening - wszystkie partie miesniowe ktore cwicze poprawily mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :( Moj trening wyglada tak: tydzien 1 tydzien 2: poniedzialek: klatka barki triceps plecy biceps [...]
SIEMA Jakiś czas temu kupiłem sobie przedtreningówkę Trec S.A.W (taka jak na zdjęciu) wcześniej stosowałem OLIMP Massacra Episode 3 po Masakrze ładna Pompa była + skupienie i duży siły w czasie treningu. S.A.W kupiłem bo podobno jest lepsze od masakry a prawda taka, że jest o wiele słabsze po 15-20g na raz jedyne co czuję to gorąco i strasznie [...]
[...] prosze o jakies uwagi i sugestie, dzieki bardzo.konkretne odpowiedzi zasłuza na sogi zdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: aktualnie okolo 105 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: łącznie kilka lat, ale ostatni to 2,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam wszystkich . Od ponad miesiąca zacząłem walczyć o swój wygląd i samopoczucie :) . Mam 24 lata i ważyłem tylko 69 kg przy 190 cm wzrostu !!! Całe szczęście trafiłem na to forum ... Ułożyłem sobie dietę i mniej więcej tak to wygląda : Dziennie: ~3300 kcal ~141 g białka ~520 g węglowodanów ~83 g tłuszczu 5 posiłków dzienne (rano przed [...]
Witam, mam pytanie gdyz swego czasu(bo jakies przeszlo 2 lata temu) cwiczylem na silce okolo rok, lecz pozniej zmienilem sport na kick-boxing ktory cwiczylem do niedawna(czyli te wlasnie 2 lata) i teraz znowu chce zaczac cwiczyc na silowni z tym ze nie wiem od jakiego treningu zaczac. Kiedys mialem taki "tradycyjny" tzn poniedzialek i czwartek [...]
[...] 350 g banany 200 g ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 13:00 trening ( przewaznie okolo godziny) ok 14 zaraz po treningu 500 g bananow ww 110 b 5 t 0 14:30 potrenigowo 300g piersi z kurczaka + 100 g ryzu + surowka ww 76,5 b 71,5 t 5,5 15:30 odzywka [...]
1 (sniadanie) (7:30) -3 kanapki z wedliwa i margaryna(ciemne pieczywo moze byc pelnoziarniste, chuda wedlina). -platki kukurydziane na mleku lub owisane(mleko gotowane lub nie). -szklanka mleka 2 (II śniadanie w szkole) (11:30) 3 kanapeczki z chuda wedlinka + kefir + banan lub jakieś jabłko 3. (obiad) (15:00) najlepiej piers z kurczaka i [...]
[...] ) Kurka piers 200 gram 50 gram ryzu bialego 100 gram brokuly Ostatni posilek dnia przed snem to serek wiejski 300 gram i garsc orzechow wloskich. bilans kaloryczny to okolo 2800 calorii na moje dzienne zapotrzebowanie 3300 czyli leciutki deficyt kaloryczny. Na celu jest redukcja. Trening Push pull legs/ 3 dni on 1 dzien off. Cardio rano [...]
Witam, info podane w ankiecie, a więc do rzeczy: myślę nad Metanabolem (oryginalnie ) a dokładniej o 5 - 10 mg, bez odbloku. Forum oczywiście grzecznie czytam, już od jakiegoś czasu, a do cyklu zbieram się w sobie około 2 lat. Temat zakładam, bo to jednak sprawa zdrowia i mimo wszystko wole mieć 100% pewność zanim zacznę... Planuję brać 5 mg bo [...]
Witam, mam teraz sporo wolnego czasu dlatego też chciałbym zadbać nieco o formę i zdrowie taty. Zgodził się przeznaczyć na początek ok. godziny kilka razy w tygodniu na trening/ćwiczenia. Wiek: 52 lata Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Cele: -Ogólna poprawa sprawności ruchowej, zwiększenie energii, witalności -Poprawa sylwetki, redukcja tkanki [...]
[...] przez 20 dni gdyż jak sprytnie wyliczyłem w tym opakowaniu wyjdzie mi 70 porcji czyli razem bede mial 50 dni. I znowu jest kolejne pytanie: Czy moge stosowac CP w odstepnie okolo 6 godzinnym a nie jak zaleca producent 8 godzinnym poniewaz od kiedy wstaje rano do szkoly a nastepnie ide na silownie mija okolo 6 godzin, czy poprostu inaczej to [...]